Wat is mindfulness?

Piekeren, angst, neerslachtigheid, onrust en allerlei andere klachten worden veroorzaakt doordat we ons laten meeslepen door onze eigen verhalen/gedachten, waarin verleden en toekomst centraal staan. Ons gedrag wordt daarbij bepaald door onze onbewuste conditioneringen en automatische patronen. 

Jon Kabat-Zinn, de ontwikkelaar van Mindfulness-Based Stress Reductie (MBSR), heeft een training ontwikkeld om mensen te helpen met het omgaan met de uitdagingen in het leven. Tijdens deze training leer je bewust in het moment te zijn en te kijken met zachte aandacht naar dat wat zich aandient in je waarneming. 

MBCT is een programma dat de cognitieve therapie combineert met op mindfulness gebaseerde interventies. 

Beiden zijn intensieve programma's, waarin je een training volgt van 8 weken met wekelijks een bijeenkomst van 2,5 uur. Daarnaast doe je thuis aan beoefening en krijg je opdrachten mee naar huis. Een stiltedag hoort tevens bij de trainingen, waardoor het programma wordt uitgestreken over 9 weken in totaal.

Doordat ik erkend door en aangesloten ben bij de VMBN en het SMR zijn er bij sommige zorgverzekeraars mogelijkheden tot een gedeeltelijke vergoeding van de deelnamekosten. Werkgevers zijn ook vaak bereid om deze trainingen te vergoeden voor hun werknemers, omdat het goed werkt bij het ontwikkelen van veerkracht en de kans groot is dat er sprake zal zijn van minder uitval binnen hun bedrijf/instelling.

Mindfulness is eeuwenoud, afkomstig uit het Boeddhisme en het staat voor vriendelijk, liefdevol en opmerkzaam waarnemen, zonder oordeel. De wetenschap heeft zich erover ontfermd en is bezig met onderzoeken over de invloed van stress op lichaam en geest en de reductie van deze stress met behulp van mindfulness en meditatie. 

Het aantal onderzoeken is de afgelopen 10 jaar enorm gestegen en toont keer op keer aan dat mindfulness veelbelovend is voor zowel ‘gezonde’ mensen als mensen met specifieke emotionele klachten. Er wordt volop wetenschappelijk onderzoek gedaan naar de effectiviteit van het programma op psychologisch en lichamelijk functioneren, waaruit onder andere het volgende blijkt: 

• een verbeterd reactievermogen en verhoogde concentratie
• toenemend empathisch vermogen
• afnemende kans op burn-out
• significante afname van angst en depressie
• gunstige effecten voor mensen met verslaving
• afname van chronische pijn 
• verbetering van algehele levenskwaliteit bij kankerpatiënten
• betere emotieregulatie

Jon Kabat-Zinn stelt dat het onderzoek naar het effect van mindfulness en meditatie nog in de kinderschoenen staat. Er is wel aangetoond dat mindfulness net zo effectief is als antidepressiva om terugval te voorkomen bij een depressie. De kwaliteit van het leven van miljoenen mensen met depressieve klachten neemt door mindfulness toe.

Elke dag een kleine dosis mindfulness heeft al effect. Het hoeft geen levenswerk te worden. Begin gewoon. Het maakt je leven makkelijker.

1. Creëer aandachtsvolle gewoontes

Doe je ochtendactiviteiten met aandacht. Poets je tanden bijvoorbeeld met volle aandacht of wees mindful tijdens het ontbijten. Hiermee ontwikkel je het bewust aanwezig zijn in het moment. Het kost je geen extra tijd, dus waarom eigenlijk niet op deze manier opstaan?

2. Ontwikkel een meditatieroutine

Jon Kabat-Zinn start iedere ochtend met 40-60 minuten mindful yoga, waarna hij mediteert. Dit is niet voor iedereen haalbaar, maar je kunt al beginnen met een korte stretch, een aantal yogahoudingen of een meditatie van 5 minuten. Kijk wat haalbaar is in jouw leven en maak hier een dagelijkse gewoonte van.

3. Check in bij jezelf

Neem voordat je je dag begint een moment van aandacht. Hoe voel je je deze ochtend? Hoe voelt je lichaam? Wat is je intentie van de dag? Dit helpt je om de hele dag meer mindful te kunnen zijn. Vervolgens kun je gedurende de dag op verschillende momenten opnieuw bij jezelf inchecken. Ieder uur, 1 keer per dag, of vaker net wat het beste bij jou past.